La buona ed equilibrata alimentazione ed un corretto stile di vita per vivere a lungo sani e felici

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DOTT.SSA
Maria Lucia Gaetani
Biologa Nutrizionista
Via Solferino angolo piazza Ancona
San Benedetto del Tronto
Telefono 338.2482488
Sito web: www.nutrizionistagaetani.it

Per far ciò è importante considerare l’alimentazione come prevenzione e cura delle malattie ed acquisire la consapevolezza che essa contribuisce alla crescita personale, culturale e umana.

Ricordiamo alcune regole utili per assumere un corretto e consapevole rapporto con il cibo per mantenere sani sia il corpo che la mente.

  1. Non mangiucchiare di continuo, spizzicando 
  2. Non abbuffarsi: alzarsi da tavola con un leggero senso di fame.
  3. Fare una cena frugale (prediligendo proteine e fibre)
  4. Individuare e ridurre le cause che portano ad una fame compulsiva e nervosa
  5. Masticare lentamente (la digestione comincia in bocca!)
  6. Non saltare mai la colazione! Essa è importante sia per i bambini che per gli adulti e fornisce le energie per affrontare la giornata. Migliora inoltre la memoria, l’attenzione e la creatività
  7. Fare sport con regolarità: con una attività fisica né eccessiva né stancante, preferibilmente aerobica, della durata di 45 minuti
  8. Eliminare le bevande gassate e i superalcolici; vino e birra vanno assunti con molta moderazione
  9. Consumare regolarmente legumi (ottima fonte di proteine vegetali e fibre)
  10. Ridurre drasticamente i dolci ed i grassi (soprattutto gli zuccheri semplici ed i grassi cotti)
  11. Eliminare patatine fritte e junk foods (“cibi spazzatura”)
  12. Aumentare il consumo di frutta e verdura
  13. Dare la preferenza al pane, alla pasta e al riso integrali 
  14. Assumere pesce di mare almeno 2 o 3 volte la settimana
  15. Bere almeno 2 litri di acqua oligominerale al giorno (è di ottima qualità anche la nostra acqua di rubinetto!)

Per una buona salute non servono cibi speciali né particolari ingredienti miracolosi ma solo un’alimentazione sana, equilibrata e corretta con un adeguato apporto calorico e soprattutto … tanto impegno, costanza ed amore per se stessi!


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